18个技巧助你在困难中实现自己的目标

学习如何实现自己的目标与设定目标一样重要。任何人都可以设定目标,例如减肥,找到新工作或打破呼啦圈世界纪录,但是当您遇到困难时会发生什么?如果您遇到家庭紧急情况而打乱了生活,该怎么办?如果经济形势迫使您陷入困境,会发生什么?在这些异常困难的时期,保持对目标的承诺可能会充满挑战,但是如果有了正确的策略,您可以保持执着,并最终实现更多目标。坚定不移地实现目标,并不只是要通过意志力将自己逼到终点。相反,最好专注于较小的,可行的步骤,以帮助您在逆境中保持坚定的决心。

1. 给自己设定新的承诺奖励

承诺奖励是一种心理概念。本质上,承诺奖励是一种机制或可衡量的结果,可以鼓励您保持对行为的承诺。这是将自己锁定在您可能不愿意采取的行动中的一种方式。例如,假设您的目标是减肥,但您总是不愿意踩踏跑步机。给自己设定承诺奖励可以在锻炼时观看您喜爱的电视节目的一集;如果您想要观看下一集,则必须锻炼身体。发挥创造力,找到与活动紧密相关的承诺工具,使您更接近目标。 

2. 重新计算您的目标

您可能正在阅读本指南,希望就如何实现最初的目标提出建议,即使面临挑战性挑战。不幸的是,这并不总是可能的。也就是说,有可能继续取得现实进展。举例来说,假设您的目标是今年夏天参加马拉松比赛,但膝盖遭受重伤,医生建议您休息一个月。实现原始目标可能不再可能,因此请考虑重新计算该目标;您能在秋天之前参加一场半程马拉松比赛吗? 当您的目标因为不可抗的因素而推迟了,你必须重新设定符合实际情况的目标。如何很好的设定目标,推荐阅读《如何快速有效地完成目标》,《没有目标的旅程》,《结果不重要,过程最重要|人生的目标》,《我们为什么要简化生活|人生的目标》。

3. 休息一下

同样,您可以考虑休息一下,只要您以正确的态度这样做即可。到2月第二周,超过80%的人放弃了新年计划,当他们这样做时,他们会感到恐惧。他们感到失败,就像他们没有足够的能力完成任务一样。但是,如果您面临的重大逆境可能会在未来减少或消失,那么暂时离开您的主要目标并没有什么可耻的。不要将其视为失败;将其视为节省能量以备将来更好的尝试。如果可以的话,请设定日期或时间以返回目标,或保证情况改变后再返回。 

4. 建立新的例程

达成目标几乎总是我们日常工作的副产品。随着时间的推移,积累下来的是我们的日常习惯(或缺乏这种习惯)。如果您面临新的困难环境,则需要一个新的例程来克服它。例如,您可以提早一个小时醒来上班前学习吗?您可以吃一顿长午餐来花时间磨练自己的技能吗?

5. 激发灵感

是什么促使您实现这一目标?寻找新的灵感来源并重振旧有的灵感可以为您带来新的能量和新的焦点,您需要在艰难的形势下为之提供动力。例如,您是否有过去达到此目标的专业榜样?听他们讲的话,或在激励板上张贴他们的照片。是否有特别启发您的电影,歌曲或书籍?更频繁地转向他们。

6. 保持目标清晰可见

同时,保持目标清晰可见是一个好主意。定期提醒您的目标可以帮助您始终专注于目标的完成并阻止您从事适得其反的活动。举一个简单的例子,您可以将目标记在索引卡上,并将其放置在一整天经常走过去的地方。 

7. 获得他人支持

社会支持与目标的实现紧密相关,部分原因是其他人可以帮助您对目标负责。如果您告诉朋友您正在戒烟,并且点着烟,他们会在那里提醒您最初的目标。但是,他人支持远不止于此。根据您面临的困难情况,他人支持可以帮助您解决问题。例如,好朋友可以帮助您应对困难的举动或度过创伤事件。即使您不需要特定类型的帮助,一般的他人支持也可以改善您的身心健康,从而提高您实现任何目标的能力一种目标。 

8. 记住为什么开始

您为什么首先设定这个目标?如果您失去动力或动力,请花点时间思考一下您的原始动力。感觉怎么样 你周围发生了什么事?与以前的自我重新建立联系可能会产生巨大的动力。

9. 专注于大局

接下来,尝试在更大的背景下考虑您的目标。您的目标可能是更广泛目标的特定子集;例如,您的主要目标可能是停止饮酒,但每周将摄入量减少到三杯仍会改善您的健康状况。达到150磅的体重可能是理想的选择,但是任何运动量和更健康的食物选择都将对您有益。特定的目标具有很高的动力,但是在某些情况下,最好具有更广泛的前景。

10. 注意您如何花费时间

时间管理技能在实现任何目标中都扮演着重要角色。无论如何,您都需要花费时间来取得进步,无论是通过阅读,锻炼还是投入真正的工作时间。如果您将这段时间花在无用的工作或减少注意力或精力的事情上,那将会损害您的潜力。解决此问题的最佳方法是测量您的时间花费。您每天花几小时在社交媒体应用程序中浏览?您在狂欢观看欢乐表演时花了多少钱?您每天收到几封电子邮件?这些是可以轻松减少的时间支出领域。 推荐阅读《时间管理第二课:Do It Now》《推荐博华的TTSS时间管理系统》。

11. 消除一种不良习惯

说到减少,如果您在努力实现目标,请尝试将精力集中在消除一个坏习惯上。它不必与您的主要目标相关;关键是要为自己做一些积极的事情,并对自己的能力更有信心。如果您能够剪掉指甲或在凌晨2点紧张地吃饼干之类的东西,您会感到不可思议,并且可以将精力投入到下一个目标中。 推荐阅读《习惯的力量》。

12. 培养更多的精力

许多人过早地停止追求目标,因为他们根本没有精力。他们在逆境中筋疲力尽,无法找到为实现更大目标而花费的精力。您可以通过培养更多的能量来解决此问题。吃营养餐,运动,喝含咖啡因的饮料(适度),与亲人聊天,抚摸动物,小睡小憩以及做一些自己喜欢的小事情,都可以通过不同的方式提高您的能量水平。

13. 以较小的时间间隔工作

如果您感到不知所措,请尝试将与目标相关的工作分解为更小,更易于管理的时间间隔。不必担心您是否可以遵守为期一个月的锻炼计划,而应专注于在健身房进行一次良好的锻炼。与其专注于获得硕士学位,不如专注于上一堂课,甚至完成该课的一项作业。与其尝试在一天之内完成整个项目,不如做15分钟的工作。您会感觉到更大的成就感,可以建立动力来实现自己的主要目标。 推荐阅读《如何专注于重要的事情:1/6分解法》,《克服拖延的独门绝技:分解任务

14. 专注于小胜利

同样,您可以专注于获得和庆祝小的胜利。您采取了哪些步骤来接近目标?考虑他们,并对他们感到愉快。在过去一周中,您的情况如何?你感激什么?事实证明,以任何方式表达感激之情会让您感到更幸福,因此,花点时间去做,无论您是在日记中写它还是与自己谈论它。   

15. 达成相邻目标

如果您无法在核心目标上取得进展,请考虑为下一个目标而努力。例如,假设您的目标是写小说。您可以改用轮廓,还是开发字符表?您是否可以撰写短篇小说,以帮助您提高叙事写作技巧?在许多情况下,这些较小的相关目标更易于管理,使您感觉自己正脱离主要重点。但是,与此同时,您将开发有意义的技能并以重要的方式取得进步。

16. 建立积极的自我对话。

您对主观幸福感的主观感觉会影响您实现目标的能力和意愿。幸运的是,科学研究表明,即使您无法改变自己的环境条件,也有可能增加自己的幸福感。会破坏您的动力和自尊的一种习惯是消极的自我交谈。有时,我们所有人都会通过内部对话进行负面的自我对话,例如“我不敢相信自己搞砸了”或“我永远都不会回到正轨”。当这些消息传遍您的大脑时,请始终保持意识,并用积极的消息代替它们,例如“我从中学到了很多,下次我会做得更好”或“一周之内,挫折甚至不会物。” 

17. 识别并消除挑战的根源

您正面临特别具有挑战性的环境,因此您可以做的最好的事情之一就是消除造成这种困难的根源,这可能说起来容易做起来难。例如,您是否因为工作量过多而难以实现自己的学术目标?考虑减少工作时间或委派一些职责。您是否因为朋友有类似的不良习惯而无法抗拒诱惑?考虑建立一定的距离,并与新的人群进行社交。 

18. 设定底线

您的身体,心理,财务和情感上的障碍可能会阻碍您实现目标的道路,但并不一定要阻止您的进度。专注于采取可行的步骤来激励自己并保持对价值观的承诺,即使这意味着做出一些小的妥协或调整您的原始计划。

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