如何养成好习惯

习惯是一个人每天都会去做的事情。有好的,也有坏的。我们每天都在重复着一些习惯,很多时候自己没有意识到这些习惯对我们的影响。正所谓,你的一天是怎么度过的,你的一生就是这样度过的。一个好的习惯影响着一个人一生,如何养成好的习惯,改变自己,让自己朝着一个喜欢的方向去奋斗,这里博华整理了一些方法分享给大家。

1.设定自己的习惯

那么假设你想要培养一个好的习惯,首先,你需要知道自己的情况。先问问自己:“什么样的习惯才是我能够做到而且坚持下去的?”

我们都会遇到这种情况:某一个习惯没有坚持几天就放弃了,曾经的誓言,曾经的许诺,随着某个诱惑,外界的干扰,就这么半途而废了。

那么,为什么我们很难坚持并培养一个好习惯呢?

其实,很大程度是是因为我们并没有很清楚的认识到自己的性格缺陷和好习惯的设定与培养方法。就像自己想要培养每天7点起床的好习惯。但是你为了这个习惯又牺牲了多少呢?你是否能坚持每天10点前睡觉,白天抓紧时间把任务完成而不让自己强迫性的熬夜,从而不能轻松早起呢?

一个好的习惯设定需要满足以下6个方面:

重复提醒简单易行
有吸引力自我满足
记录反馈提高难度
设定习惯的重要属性
  1. 重复提醒。设定一个闹钟,每天提醒自己3次以上,只有完成才能关掉闹钟。
  2. 简单易行。习惯是循序渐进的,先设定一个让自己感到简单易行的目标吧。
  3. 有吸引力。这个习惯应该对自己有一定的吸引力,是自己所希望的方向。
  4. 自我满足。完成这个习惯会让你感到满足,期望至少会比某个诱惑干扰强。
  5. 记录反馈。找一个本子用来记录完成任务时的心理斗争,以及完成时的感觉。
  6. 提高难度。7天以后,提高难度25%到你刚好适合的水平,或者开发你的新习惯。

通过这6个方面,你可以设定出一个符合自己的习惯培养路线,那么,下面博华介绍如何更加高效的施行。

2.开始习惯培养

我们都会有这样情况,什么都做好了,但是就是不想开始去做。自己的大脑拒绝开始一个新的习惯,或多或少是因为不舒服。跳出自己的舒适区很重要,是建立新的神经突触,提高自己脑容量,提升自己的一个必经之路。但是,如何跳出舒适区,开始不那么痛苦的去做?博华介绍一些自己常用的方法。

2.1 利用组合法让自己开始

什么是组合法?组合法就是把你要培养的习惯融合到其他你已经轻松掌握的习惯中去,然后利用“先富带后富,共奔富裕路的思想”,让老习惯带领新的想要培养的习惯成形。比如你想要培养自己早起的习惯,那么如何才能让自己不那么痛苦的而且坚持早起呢?

下面的思考流程可以参考:

  • 我想设定早起7点开始工作的习惯目标。
  • 为了满足7~8小时健康睡眠,我必须10点睡着。
  • 那么,我必须9点开始洗漱,准备9点半躺着床上睡觉。
  • 那么,我必须9点前完成所有事情。
  • 但是,以前的我9点钟到12点钟还在玩游戏或者看剧上网(3小时的坏习惯)。
  • 该怎么办呢?我无法舍弃这种诱惑。
  • 利用组合法,将晚上9点到12点娱乐时间移到早上1个小时的6点-7点进行。
  • 现在变成了,早上6点起床,非常有动力的开始做我最喜欢做的休闲娱乐活动一个小时。
  • 早起变得更加容易,首先我保证了8小时睡眠,也在早起后一个小时头脑最混沌低效的时候去做我最喜欢的休闲娱乐活动。提高我的活力。
  • 当7点钟的闹铃响起,我结束了娱乐活动,并且开始高效的进行一天的工作。
  • 这样,利用了组合法,我让旧的坏习惯(吸引我的)从晚上的3小时减少的早上的1小时,还带动我培养了6点起床的好习惯。
  • 过了一段时间,你发现6点起来不再困难,晚上也可以早睡了。

事实上,一个人每天1440分钟是不变的。当你想要培养新的习惯,就必须要舍弃旧的习惯所占用的时间和百分比。利用组合法,你可以将自己的坏习惯与想要培养的新习惯组合起来,减少坏习惯的时间,为新的习惯容出时间。

你可以现在就拿出一张白纸写下你每天都会去做的事情和你想要培养的习惯,然后利用组合法进行分组培养。

坏(旧)习惯想要培养的新习惯
旧习惯1新习惯1
旧习惯2新习惯2
旧习惯3新习惯3
旧习惯4新习惯4
习惯培养表格

2.2 利用同步法给自己降低开始难度

我们都会觉得万事开头难。有的时候一旦开始做了,就觉得越来越容易去做和想要去做。那么如何解决畏难和拖延的情绪呢,同步法可以帮到你。

什么是同步法呢?就是把自己想要培养的新习惯同步到一个你很习惯和喜欢的事情上面。人的大脑很神奇,它并不是一个单线处理器。相反,它是一个精密的并行处理计算单元。利用这种非线性的特性,我们可以让自己同时做两件事情。

比如说,你想要培养自己的英语听力,但是就是不想开始去做。正好,你有一个每天打游戏的习惯想要戒掉,不如这样进行自我设定:我只有在听英语广播的时候才能打游戏。这样,你既可以让自己开始听英语广播,又可以让自己不再那么喜欢打游戏了。

你想要培养自己跑步的习惯,你喜欢看电影。不如这样自我设定:我只有在跑步机上跑步的时候才能看视频。这样,你一旦想要看视频,就只能去跑步了。

只要满足同步法的两个习惯甚至三个习惯都可以进行组合,让自己变得事半功倍,每天好像有了48小时。越多发现这样的同步法则,你的效率和大脑的使用方式会极大地提高。

总结:首先,设定一个让自己能坚持下去的习惯很重要,其次,利用组合法和同步法让自己的旧习惯带领新习惯的培养和坚持。

博华
分享收藏本文

留下评论