给身体添柴加火——《精力管理》读书笔记（一）

阅读本文前，请思考如下问题：

　　1.你在感到紧张的时候试过长呼一口气吗？这样做的感觉怎么样？

　　2.你平常吃早饭吗？吃多少？你平日隔多久进餐一次？每次又吃多少？你认为理想情况应该什么样？你对平素的饮食感到满足吗？

　　3.你平时注意喝水吗？你是否在感到渴的时候才会想起喝水？你认为多喝水有好处吗？如果有，是什么？

　　4.你知道为了让身体达到最佳状态需要多少个小时的睡眠？你实际的睡眠呢？

　　5.你知道小睡的奥妙吗？你认为小睡多长为宜，何时为宜？你有小睡的习惯吗？

　　6.你是否晚上难以入睡，早上又起不来？对此，你有什么对策吗？

　　7.你在一天中什么时候感到最疲劳？你怎么对付这种疲劳感的？

　　8.你平时锻炼吗？怎么锻炼的？效果如何？你听说过“间歇训练”吗？

生活中，我们常常忽视身体能量的作用，实际上，身体能量是燃料的基本来源，即使我们的工作几乎是坐着完成的。它不仅是机敏性和生命力的核心，还会影响我们处理感情、保持精力集中、进行创造性思考的能力，甚至会影响我们对所从事的任何工作全力以赴的能力。

呼吸和饮食

我们生命中最重要的节奏是那些我们往往认为是理所当然的。

平稳的和有节奏的深呼吸同时是精力、机敏性和专注以及放松、安静和平静的源泉—最基本的健康的脉动。

吃得不多不少、吃得好、吃血糖指数低的食物、每天吃五六顿低热量高营养的饭、两餐之间的零食应普通人一个晚上需要7~8小时睡眠以便让身体处于最佳状态该在100~150卡。

多喝水，等到我们觉得渴的时候，我们已经脱水很久了。每天喝64盎司的水是有效管理身体能量的一个关键因素。

锻炼

力量训练和心血管锻炼都会对我们的健康、精力水平和效能有重要的影响。

间歇训练（一连串短时间剧烈的有氧运动）间歇训练的价值不仅仅是因为它对身体的好处，还在于它在引导我们日常生活中面临的挑战方面的实用性。

坚韧训练（力量，加强身体的承受力）减小或避免压力和压力过度得不到恢复一样会对能力造成破坏作用。

睡眠

普通人一个晚上需要7~8小时睡眠以便让身体处于最佳状态。

你工作的时间越长，越是连续工作，工作到越晚，你的效率就越低，就越容易出错。

早睡早起有助于优化效能。

为了保持全方位投入，我们必须每隔90~120分钟做恢复性休息。 

从最基本的意义上说，身体能量源自氧和葡萄糖的相互作用。按照实际情况讲，我们精力储备的多少取决于我们呼吸的模式、我们吃的食物以及何时进食、睡眠的时间和质量、我们在一天当中能周期性恢复的程度和我们的健康水平。在体力消耗和恢复之间建立有节奏的平衡，确保我们的精力储备保持相对固定的水平。迫使自己超过舒适区，然后恢复，是一种提高身体承受力的方式，可以改善因身体能量不足而无法满足要求的情况。