关于运动、饮酒吸烟、记忆学习、睡眠、大脑可塑性、冥想的读书笔记整理回顾

主题阅读归纳回顾

      关于运动、饮酒吸烟、记忆学习、睡眠、大脑可塑性、冥想6个方面，以记忆学习、脑为主线，主要参考脑科学、神经科学的科普类书籍。

以下按书的客观性、严谨性和作者的权威性排序：

1.《超负荷的大脑》、《进化的大脑》

2.《本能》、《追寻记忆的痕迹》

3.《注意力曲线》、《史上最强的大脑书》、《我即我脑》

总结实用性技巧：

1. 多做有氧运动，乒乓球、羽毛球、跑步等。少踢足球、拳击等。

2. 少喝酒，绝不吸烟。

3. 在睡觉前背诵；反复多次背，中间要间隔休息。

4. 要午睡，45min内。

虽然以上技巧似乎没什么新意，可能大家都知道，但这些习惯的背后是有实验数据、科学理论支撑的，作者是领域泰斗，文章严谨性很高，所以相对来说可靠，科学性高。而关于记忆、大脑可塑性、睡眠，基本都是没有定论，所以生活中口口相传的一些技巧，或者一些电视节目、专家、书籍介绍的方法，很多是未经证实、不可靠、片面的。（比如说常见的选取个案证明，挑出有利自己观点的证据而不提反驳自己观点的。详细判别法，可以参考《对伪心理学说不》）

以下归纳了几本书的主要观点和简要原理，也给上文提到的实用性技巧做出稍详细的解释。

1.运动。

有氧运动+安全性=乒乓球最好《史》。

1）有氧运动有益大脑；

2）足球、拳击对脑损伤可能性大《史》+《我》；

3）同时运动是很好的休息方式。（工作的两个方面：1.需要注意的的多少2.内容的有趣性休息需要针对这两方面做出相反的调整。在需要高强度注意力+无聊的工作后，运动是不错的方式）《注》

2.饮酒吸烟。

少量饮酒。（《史》+《我》+《进》等，多本书提到）

1）一周一杯有益，3杯以上有害。《史》

不吸烟。(所有书提到，危害大)

3.睡眠。

1）需要睡眠的时间未定，因人而异。《进》可信度高，（《Powerful sleep》也提到，且认为睡眠在睡眠周期结束后起床最好，每晚6个小时比8小时的人活得长，此书我做的读书笔记http://graspit.diandian.com/post/2012-04-23/19236568

2）7-8h 《史》

3）梦的功能作用，未知。《进》

      4)午睡《注》

4.记忆、学习

原理等无定论。《进》+《超》较可靠

已经有相关实验佐证，或者确定的：

1）在睡前学习记忆，记得更多（科学美国人报导，http://www.scientificamerican.com/podcast/episode.cfm?id=ability-to-learn-is-affected-by-the-12-03-24）学习后，24h内进行REM效果更好。《进》（只要不通宵，24小时内有个睡眠周期就好了）

2）睡眠有助记忆，但如何影响、作用机理不详《进》

3）工作记忆（与短时记忆有区别，但难区分）和解决问题的能力呈正相关。《超》

4）工作记忆、IQ、注意力可以被锻炼，且IQ提升有滚雪球效果。《超》

5）记忆分长短期。需要重复训练，且期间需要休息。《我》

6）回忆效果，语言编码>非语义编码《追》

7）记忆会出错。《本》+《追》

8）内隐记忆（=启动效应，不需要意识或有意回忆的条件下,个体的过去经验对当前任务自动产生影响的现象）短暂一瞥能使人偏爱，而被试者甚至无法看清是什么。可乐等。《追》所以影像阅读有有一定道理。

9）长久记忆需要以一种有意义的方式，将一个信息与意见存在于记忆中的知识连接->“深度加工”效应P31->精细编码（当且仅当记忆时）《追》

10）联结学习（类似巴甫洛夫的狗），在一些具体行为上有解释。似乎也可以达到情绪调控的作用（类似AR中的，特殊情绪时不断强化一个特定动作，来强化神经链）《进》

5.大脑可塑性

1）先天后天论，未定。大多数科学家是中立。《超》+《进》（《我》认为完全先天，个人觉得此书客观性、文章严谨性、作者权威性都没有《超》+《进》来得的好）

2）大脑训练。一定强度地“用”+“它”（一项训练只练一个脑区，无法提升全脑）=类似健身房的运动。《超》

6.冥想和认知训练的作用。

1）冥想有放松效应。改善注意力的缺乏证据

2）认知记忆大脑训练软件，对工作记忆效果很小，只对视觉感知有帮助