为什么跑步

一、为什么要选择跑步
如要说到为什么选择跑步，只能用又重新开始跑步也说明这件事。因为这也并不是我的第一次跑步，在过去的8年当中，这次是第四次连续超过一个月以上的跑步。我想如果要回想为什么是现在，不是前几个月或者后几个月才开始呢?这要从我参加公司体能测试说起，曾经自以为自己的身体素质超好，因为每周都有打球的习惯，并且已经保持了2年的习惯。我想，身体素质还是不错的吧，当然结果可想而知，不过起码及格了。于是从现开始，我发现感性认知和理性数据发生了冲突，接着我再想，好吧。其实也没有那么难，那就选择老办法，跑吧。于是就开始跑了……

刚刚开始跑步的时候，主要考虑离家5分钟的路程有个大公园， 也比较方便，起码植物比较多，呼吸新鲜空气不是坏事情。第一天开始跑，大概跑了2圈。公园比较大，一圈接近一英里，通过GPS数据实测，大概1500多米 吧。简单来说，第一天跑步了跑了4KM左右，我想能跑这么多的主要原因有几个吧，之前偶尔都有练习跳绳，有氧能力还是有的，每周都打羽毛球，体能还凑合 的。当然4KM的第一次开始就舒适度来说还是挺不错的。

二、SPORT-TRACKER

一个超牛的软件，光这个软件的应用我相信就可以为每个跑步爱好者节省超过1000元以上的人民币。通过这个软件，你不仅可以记录跑步的时速、距离、心率（心率要买心率带才可以），还可以上传到网站，从系统的分析记录。我想能让我对跑步的兴趣越来越大这个软件的功劳是巨大的。你可以通过登录http://www.sports-tracker.com这个软件来进行数据上传，我是习惯是每半个月左右上传一次吧。据说原来是可以通过手机直接上网传，后来不知为啥取消了，一个超实用的功能。当然这个网站是全英文的，有人问我，英文头痛，我想告诉每一个使用这个网站的人，其实英文不可怕，查查字典就好了。翻来覆去就是那些单词，记住了以后都能用，只是知识到技能的一种转化罢了。

三、Marathon

其实刚开始的时候没敢想马拉松，可是跑着跑着发现其实7、8KM跑下来还是很容易的，于是就跑了一次超过1万米的，发现跑完之后状态还成，于是上网查查了马拉松的资料，42KM多点。我想，现在才是刚刚开始而已，通过一年的锻炼，我相信只是跑完应该困难不难。事实果然如我所料，昨天测试了一下半程马拉松，全程是21公里，成功跑完全程并且没有趴下。那么就继续吧，为此到一些专业的跑步网站了解一下系统的训练方法，我觉得有几点建议还是完全适用于每日上班的人；
每周增加的量（周里程）不要超过10%，个人经验值觉得15-20%，封顶值看你的能力；

• 其实不用每天都跑，跑一天休息一天其实效果更好，恢复和训练是一样重要的，网络有一个训练计划一周三天，就强度来说，我觉得蛮好；
• 最好带个计时器，或者像我一样使用手机来记录时间、速度等等数据，当你自己给自己做教练的时候，你会发现兴趣会越来越多，会更加热爱这项运动；
• 一定要买双跑鞋，我使用的就是NEW BANLANCE 1063，跑步其他的都可以省，特别针对长跑，鞋子的钱那是必须的；

四、跑步时大脑都在干啥

每当我和朋友或 者同事提起跑步的时候，他们都用一种几乎惊讶的表情看着我。我想在他们的眼中这可能是项几乎不可能完成的任务吧，当我说，其实你们也可以吧。得到了一个很 多人都会回答的一个答案，没人陪我，一个人不愿意。当然也有其他很多很多的原因，但是在我看来，我统一归类为借口。就像女人永远能为逛街腾出时间，意愿的 高低其实就决定这件事可达成性的高低。这里我讨论一 下关于一个人跑步的问题，在我看来，一个人跑步绝对是种享受，跑步的时间一般都超过30分钟，在现在这个浮躁的社会，其实我们自己已经很难找到时间自己安 静下来思考。在公司的环境，看到公司的事物、人，我相信很少有人可以做到安静思考，回到家里，打开电视，玩电脑，做一些家庭杂物也很难做到独立思考。我们 有时候都在快速的行走而缺乏思考，而思考却是我们进步的最大能量，因为他能提供给我们反思的机会。正因为反思的存在才能让我们越来越完整。

绝大多数情况下，我都是一个人跑步，跑步的时候我只带两件东西，一个手机，一个钥匙，手机可以适用软件记录并听音乐或者听书。边跑的时候，脑子就会出现很多的问题以及思考，我会随着跑步的节奏让自己融入这种思考当中。思考的问题种类也很多，随着大脑转吧。

五、减肥

虽然我现在感觉已经不用减肥了，但是只要开始跑步，当然是指长跑，体重是一定会下降的。我就从原来的的165斤降到了现在的135斤，搞定了30斤。大概2个月多点的时间，当然每人的情况都会不一样。但是其实很多人意会错了减肥的方法，都认为加大运动量都能减肥，从根本上就是错的。这个看看专业运动员就 知道了，大家看TV的时候可以发现有很多国家队的运动员看上去也是肥肥的，例如国家羽毛球队的郑波，你说他的运动量小吗？那肯定不是，人家的工作就是运 动，天天都是锻炼，可是还是有这个身段，说明的吃的更多，至少吃的超过了运动。那么这里我们得出了，减肥的核心是就是四个字“少吃多动”，但是少吃到何种 程度，多动到何种程度却是技术问题，如果要形容的话“七分在吃，三分在动”来分配是完全合理的。其实只要合理的饮食，体重就一定能降低。标准的体重能让你 降低很多现代病的隐患，这方面随便GOOGLE一下都能得到大量的资料。我自己最大的体会就是精力好了，我们都知道人每天的能量是有限的，使用过多就会劳 累，就算是脑力工作也是一样。可是基准值是可以提升的，跑了小半月之后，去了一趟澳门，结果发现一天走下来完全没事，精力特别号。记得有次下次4点钟去跑 步跑了一万米，晚上8点连续打了2小时羽毛球，竟然没有一点累的感觉。我想这可能就是基准值的提升。

总的来说，减肥其实最重要管好自己的嘴巴，当然成分 也有很多研究，例如碳水化合物、反式脂肪、饱和脂肪等等营养方面专业的知识，如果感兴趣，可以去看看耶鲁大学公开课，里面有门专门讲这方面知识的课，可以 看看，讲课的老师就是个大胖子。当你管好了嘴巴之后，再进行有氧运动，N多的资料都告诉我们跑步最好是坚持40分钟以上，你可以跑的足够慢，慢到可以和人 交谈，这种跑步的感觉是舒适的，当然时间却一定要保证。

我的跑步情况：

12月开始使用SPORT-TRACKER软件来记录跑步情况，其结果从看，第一个月来还是满意的。
12月情况：累计跑步时长11.3H，公里数累计95.8公里，每周捏指算来也有24公里。

【本篇文章引自我的博客http://zhangtao.bokewan.com/?p=58，如有转载请注明出处】