为什么跑步

一、为什么要选择跑步
如要说到为什么选择跑步,只能用又重新开始跑步也说明这件事。因为这也并不是我的第一次跑步,在过去的8年当中,这次是第四次连续超过一个月以上的跑步。我想如果要回想为什么是现在,不是前几个月或者后几个月才开始呢?这要从我参加公司体能测试说起,曾经自以为自己的身体素质超好,因为每周都有打球的习惯,并且已经保持了2年的习惯。我想,身体素质还是不错的吧,当然结果可想而知,不过起码及格了。于是从现开始,我发现感性认知和理性数据发生了冲突,接着我再想,好吧。其实也没有那么难,那就选择老办法,跑吧。于是就开始跑了……

刚刚开始跑步的时候,主要考虑离家5分钟的路程有个大公园, 也比较方便,起码植物比较多,呼吸新鲜空气不是坏事情。第一天开始跑,大概跑了2圈。公园比较大,一圈接近一英里,通过GPS数据实测,大概1500多米 吧。简单来说,第一天跑步了跑了4KM左右,我想能跑这么多的主要原因有几个吧,之前偶尔都有练习跳绳,有氧能力还是有的,每周都打羽毛球,体能还凑合 的。当然4KM的第一次开始就舒适度来说还是挺不错的。

二、SPORT-TRACKER

一个超牛的软件,光这个软件的应用我相信就可以为每个跑步爱好者节省超过1000元以上的人民币。通过这个软件,你不仅可以记录跑步的时速、距离、心率(心率要买心率带才可以),还可以上传到网站,从系统的分析记录。我想能让我对跑步的兴趣越来越大这个软件的功劳是巨大的。你可以通过登录http://www.sports-tracker.com这个软件来进行数据上传,我是习惯是每半个月左右上传一次吧。据说原来是可以通过手机直接上网传,后来不知为啥取消了,一个超实用的功能。当然这个网站是全英文的,有人问我,英文头痛,我想告诉每一个使用这个网站的人,其实英文不可怕,查查字典就好了。翻来覆去就是那些单词,记住了以后都能用,只是知识到技能的一种转化罢了。

三、Marathon


其实刚开始的时候没敢想马拉松,可是跑着跑着发现其实7、8KM跑下来还是很容易的,于是就跑了一次超过1万米的,发现跑完之后状态还成,于是上网查查了马拉松的资料,42KM多点。我想,现在才是刚刚开始而已,通过一年的锻炼,我相信只是跑完应该困难不难。事实果然如我所料,昨天测试了一下半程马拉松,全程是21公里,成功跑完全程并且没有趴下。那么就继续吧,为此到一些专业的跑步网站了解一下系统的训练方法,我觉得有几点建议还是完全适用于每日上班的人;
每周增加的量(周里程)不要超过10%,个人经验值觉得15-20%,封顶值看你的能力;

  • 其实不用每天都跑,跑一天休息一天其实效果更好,恢复和训练是一样重要的,网络有一个训练计划一周三天,就强度来说,我觉得蛮好;
  • 最好带个计时器,或者像我一样使用手机来记录时间、速度等等数据,当你自己给自己做教练的时候,你会发现兴趣会越来越多,会更加热爱这项运动;
  • 一定要买双跑鞋,我使用的就是NEW BANLANCE 1063,跑步其他的都可以省,特别针对长跑,鞋子的钱那是必须的;

 

四、跑步时大脑都在干啥


每当我和朋友或 者同事提起跑步的时候,他们都用一种几乎惊讶的表情看着我。我想在他们的眼中这可能是项几乎不可能完成的任务吧,当我说,其实你们也可以吧。得到了一个很 多人都会回答的一个答案,没人陪我,一个人不愿意。当然也有其他很多很多的原因,但是在我看来,我统一归类为借口。就像女人永远能为逛街腾出时间,意愿的 高低其实就决定这件事可达成性的高低。这里我讨论一 下关于一个人跑步的问题,在我看来,一个人跑步绝对是种享受,跑步的时间一般都超过30分钟,在现在这个浮躁的社会,其实我们自己已经很难找到时间自己安 静下来思考。在公司的环境,看到公司的事物、人,我相信很少有人可以做到安静思考,回到家里,打开电视,玩电脑,做一些家庭杂物也很难做到独立思考。我们 有时候都在快速的行走而缺乏思考,而思考却是我们进步的最大能量,因为他能提供给我们反思的机会。正因为反思的存在才能让我们越来越完整。

绝大多数情况下,我都是一个人跑步,跑步的时候我只带两件东西,一个手机,一个钥匙,手机可以适用软件记录并听音乐或者听书。边跑的时候,脑子就会出现很多的问题以及思考,我会随着跑步的节奏让自己融入这种思考当中。思考的问题种类也很多,随着大脑转吧。

 

五、减肥


虽然我现在感觉已经不用减肥了,但是只要开始跑步,当然是指长跑,体重是一定会下降的。我就从原来的的165斤降到了现在的135斤,搞定了30斤。大概2个月多点的时间,当然每人的情况都会不一样。但是其实很多人意会错了减肥的方法,都认为加大运动量都能减肥,从根本上就是错的。这个看看专业运动员就 知道了,大家看TV的时候可以发现有很多国家队的运动员看上去也是肥肥的,例如国家羽毛球队的郑波,你说他的运动量小吗?那肯定不是,人家的工作就是运 动,天天都是锻炼,可是还是有这个身段,说明的吃的更多,至少吃的超过了运动。那么这里我们得出了,减肥的核心是就是四个字“少吃多动”,但是少吃到何种 程度,多动到何种程度却是技术问题,如果要形容的话“七分在吃,三分在动”来分配是完全合理的。其实只要合理的饮食,体重就一定能降低。标准的体重能让你 降低很多现代病的隐患,这方面随便GOOGLE一下都能得到大量的资料。我自己最大的体会就是精力好了,我们都知道人每天的能量是有限的,使用过多就会劳 累,就算是脑力工作也是一样。可是基准值是可以提升的,跑了小半月之后,去了一趟澳门,结果发现一天走下来完全没事,精力特别号。记得有次下次4点钟去跑 步跑了一万米,晚上8点连续打了2小时羽毛球,竟然没有一点累的感觉。我想这可能就是基准值的提升。

总的来说,减肥其实最重要管好自己的嘴巴,当然成分 也有很多研究,例如碳水化合物、反式脂肪、饱和脂肪等等营养方面专业的知识,如果感兴趣,可以去看看耶鲁大学公开课,里面有门专门讲这方面知识的课,可以 看看,讲课的老师就是个大胖子。当你管好了嘴巴之后,再进行有氧运动,N多的资料都告诉我们跑步最好是坚持40分钟以上,你可以跑的足够慢,慢到可以和人 交谈,这种跑步的感觉是舒适的,当然时间却一定要保证。

我的跑步情况:

12月开始使用SPORT-TRACKER软件来记录跑步情况,其结果从看,第一个月来还是满意的。
12月情况:累计跑步时长11.3H,公里数累计95.8公里,每周捏指算来也有24公里。

【本篇文章引自我的博客http://zhangtao.bokewan.com/?p=58,如有转载请注明出处】

分享收藏本文

《为什么跑步》有0条留言

  1. 体能的锻炼,意志的磨砺,兴趣的培养不是一朝二夕能显现出来的。“万山不许一溪奔,拦得溪声日夜喧;到得前头山脚尽,堂堂溪水出前村”。

    • @无处非中, 那要看到什么程度才提量的问题了。不过如果减肥的话,最好40分钟以上。如果是参加马拉松的话,就要系统锻炼了。 对于不跑的时候,其他活动替代其实就是交叉训练,那是很好的训练方式啊

    • @david, 1、如果是天气只是一点不好,小雨什么的,不影响跑步的话,依然可以继续。2、如果天气过于恶劣,建议可以改日或者采用室内跑步机。3、不要过于计较自己的训练计划,如果天气不好无法跑步可以进行一些其他锻炼,我有时会选择跳绳。
      【更多内容见 阿韬的书房:zhangtao.bokewan.com】

      • @阿韬, 看得出博主十分放松的状态,谢谢你的建议,对于一个热爱的跑步的人来说,不必计较什么,我们只是做了喜欢的事情,收获了放松的心情,获得了健康的身体,这就足够了 :)

  2. 我身体素质不是很好,曾经想通过跑步来改善,但坚持了两个礼拜就不行了,觉得跑得挺难受的。怎么解决这样的问题呢?谢谢

    • @星。墨, 如果身体素质不是很好,建议慢慢来,不能一口气吃成一个大胖子,你说觉得难受,不知道是那方面,是心理身体还是身体上,身体上的具体表现是怎么样的呢?有几点通用的建议:1、每周跑步控制在三次就可以了,跑步一天休息一天,不要频繁,要让身体充分休息;2、跑的尽量够慢,有个简单的测量方法,可以边跑步边说话,那就说明足够轻松了;3、多看看跑步之类的专业知识,让自己增加跑步方面的兴趣。
      【更多内容见 阿韬的书房:zhangtao.bokewan.com】

      • @阿韬, 恩,可能是我跑步不够轻松,有点勉强。以前也觉得跑步就应该每天都跑,有时候弄得自己很累。。。我会试试你说的方法,谢谢了

    • @星。墨 我觉得主要有两点 一是一周三天 二是每次运动量不用过大 20分钟左右 可以快慢结合 这样可以保持心肺健康~~~ 最近我也在做体力恢复的锻炼 如果有兴趣可以和我交流哈~~

    • @Air Jordan, 一个人跑步确实需要更多的毅力。我的方法是:1、尽量不要在跑步机上跑,太枯燥无味。(这是我第四次跑步,具体内容见博客zhangtao.bokewan.com文章《running again》)2、给自己设定一个目标,我的目标就是要参加马拉松比赛,有目标的话能让你对这件事情上面有更大的深度走下去。3、自己给自己当教练,结合我上面说的工具,当有段时间之后你会很有成就感的。4、经常和人分享,当大家都认为是不可能的事情你做到的话,那种愉悦感不同而语。
      【更多内容见 阿韬的书房:zhangtao.bokewan.com】

      • @阿韬, 跑步说易亦易,道难非难,讲究的是:体能锻炼的恒之久矣。叹息的是,身处信息时代的你我他却没有意识,如此练就体能无疑是在为已储存生命之寿。生的逢时,活的开心,精彩烂漫到永远。。。。。。

    • @大懒猫, 跑步以来,一直都是一个人跑。我曾和无数人谈到跑步这个话题,往往都会听到“一个人,不愿意去跑”。我想,很大程度取决于你愿意做这件事情的程度。就像 男人看A片,只能给自己挤出时间。

    • @无疆, 不错哦,2万米就是不错的基础。已经几乎是半程马拉松的距离,有空再系统性的练练,参加马拉松肯定不是问题。我打算今天内一定会参加一次,算是对自己人生的一种补充吧。

  3. 很全面的介绍了作者的跑步情况。跑步贵在坚持,养成习惯了,就很容易了。
    PS:帮你重新排了一下文章结构,希望下次写文章能够排版清晰,便于阅读。

      • @阿韬, 重点内容用红色,或者加粗表示;
        文章内容字体选择“段落”;
        小标题选择“标题h2”。
        注意文章分段,首页默认输出前三段落,如果前三段落太长会影响首页美观。

留下评论