如何应对压力

生活中压力如影随行、无处不在,却又不可避免。这篇文章是根据自己切身体会写的,希望对大家有所帮助。其实形形色色的压力有好有坏,要想沉着地应对压力,则必须从刨析压力的本质入手。

短期压力是好事。比方现在,我还有不到两小时必须写出这篇文章并在博客上发表出来。两小时内干完此事就是自我施加的压力,敦促我更有效地利用时间

长期压力产生的影响则非常消极:据《Brain Rules》(《让大脑自由》)一书中所说,当外部一旦出现严重而短暂的危险时,人体内的防御系统即会释放肾上腺素和皮质醇,作出即刻反应;但慢性刺激,比如家庭纠纷、同事间的矛盾,则会严重损害我们的大脑,因为我们的防御系统在进化之初只是为了处理短时的压力反应长期压力损伤大脑!在慢性刺激下,肾上腺素在血管壁上造成伤痕,可能导致心脏病发作或中风,而皮质醇会伤害海马的细胞,结果就会削弱我们的学习和记忆能力

我也被长期压力所折磨过。时间久了,最坏的还是让我觉得对所有事物都失去了掌控力,工作效率变得极底,精神也开始郁闷、而且自己束手无策。

那么,究竟该如何排解长期压力呢?

有意思的是,我觉得缓解长期压力是一件特别直接了当的事。这并不是说,它是件简单的事,但起码我认为,很直接了当-答案就是着眼于最基本的东西。

日常的基本好习惯可以不让焦虑在一开始就袭击你。我喜欢用时间管理系统来分配时间就是这个原因。那些简单的任务我会写在Google Task里,稍微复杂一点的而且比较费时的则记录在ThinkingRock里。这样记录的好处是,如果我连续好几天不去健身房跑步了,或是没有参与任何社交活动,通过每天的记录很快就可以发现并改正。

其他基本的好习惯还包括,保持房间以及书桌桌面整洁;尽可能一次性集中突破完成一项大任务、或是一堆零零碎碎、具有共性的小任务;对自己已经完成的东西抱着尽善尽美的态度多次检查修改;与身边亲近的朋友保持乐观和开放的交流;还有在周末需限制掌控上网的时间……人人都想知道自己长远是不是能成功,其实生命的大方向就是落实到每天一个个细节中的啊。人生历程中有很多东西值得憧憬,却是要靠勤劳一点一点堆积起来的。

养成了以上所有的好习惯后,我们可能还会时而有这样的心情:“天啊,那么多事,我怎么可能做得完”,或更糟糕,大脑和行为开始背叛自己的意志—“我做不了这个,而且也实在不想做,发自内心地不想做”。这时该怎么办呢?

其实,通常正是那种觉得不得不去做某事的感觉让人纠结着,而那种被人强迫做某事的感觉是最糟糕、最致命的,这种时候就好像孙悟空被压在五指山下那般透不过气来。

实话说,我今天就碰到了这样的情形。昨晚去完健身房,回家没注意喝了点红酒,然后人就开始觉得恶心,无法思考,无法集中,当然博客也就写不成了。压力有吗?当然有,而且很大,因为我把自己承诺过的事都看得很重,说每天写博客我就一定要坚持做到。但当你的脑子怎么着都不配合时,有效出路只有一个,告诉自己其实我并不一定要做这件事,然后去干一些完全不相关的事。在承认了我不用为什么承诺啊,责任啊,义务啊,去勉强自己干任何一件事之后,面临的就变成一个双项选择题:我真的想花时间做这件事吗?99%的情况,我的答案都是YES—想做,并且我会去做。

所以,面对短期压力,告诉自己我不必为了别人做任何不想做的事,我可以选择做、或不做。重新获得这样的自由选择空间十分有帮助,因为一旦那种压力和焦虑烟消云散时,我就又能够开开心心地回到工作中了。

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《如何应对压力》有0条留言

    • @韩国,

      失眠的话,如果不是因为压力太大造成,可能和作息规律有关。不要总抱怨“太累-睡不够”。如果能够合理安排作息时间、规律生活、坚持锻炼身体,即便每天的睡觉时间比原来还要少些, 精神也会好得多,效率也会大大提高哦。

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