我们每天的生活作息是否有规律呢?看看这份号称世界最健康的作息时间表,你一定会有所收获。
每天有规律的生活,可以让你远离压力,焦虑等不良情绪,让你每天都充满激情,努力去完成工作哦。
一、7:30:起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
打开台灯。"一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。"拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。
喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
二、7:30―8:00:在早饭之前刷牙。
在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。"英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
三、8:00―8:30:吃早饭。
早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。"伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
四、8:30―9:00:避免运动。
来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
五、9:30:开始一天中最困难的工作。
纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
六、10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
七、11:00:吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
八、13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。
你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。"烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。"维伦博士说。
九、14:30―15:30:午休一小会儿。
雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
十、16:00:喝杯酸奶。
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
十一、17:00―19:00:锻炼身体。
根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
十二、19:30:晚餐少吃点。
晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
十三、21:45:看会电视。
这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
十四、23:00:洗个热水澡。
体温的适当降低有助于放松和睡眠。"拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
十五、23:30:上床睡觉。
如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
一些你不知道的身体小秘密!
1、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。
2、晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
3、凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
4、凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
6、凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
7、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
首先这个网站非常好我想知道怎么能通过微博或者人人网分享给其他人呢?
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有些地方矛盾
好像有些很矛盾!
5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
一、7:30:起床。
英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。
难不成要早梦里大便,。。。。
评语:嫁接的不太好
选心脏还是选大肠自己看着办吧
同感
这还健康……?
我更赞同六点起床晚上九到十点睡。
现在还没睡,完了。。。。哈哈
又看了看,好吧,暑假就按这个来试试了
作者的安排是否与结尾的内脏工作时间是否冲突了?
晚9-11点应该安静或听音乐,你安排9:45看电视,而电视节目一般都很吵。
11点应该进入熟睡让肝工作,你安排11点开始洗澡,而洗澡是比较消耗能量的活动,对于难以入睡的人,11:30上床也很难马上入睡,到第二天早上也睡不够8小时。
囧,未必健康吧,23:30睡觉有点晚了。
哇~好东西……
记下来严格执行~~
翻译自哪里的
一、7:30:起床。
VS
5、凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便
拉在床上。。。老婆会揍死你的!
@豆豆龙, 解决方法:让老婆也研读一下本文。
赞同!自相矛盾!
7点半起床,5-7怎么上厕所。梦游吗?哈哈
@Jayuh, 呵呵,就是要梦游么,有练过的次才能做到哦!
如果按照这个作息表按部就班的过 说不定也很无趣
这个好像再上期读者上看到过
分析的非常不错,值得模仿!
我觉得,类似这种时间表,只能做参考用了,是不是最健康,见仁见智吧。就我来说,作息规律化一直都是很难实现的。想养生而又兼顾不断提升自我,在有限的24小时内,怎么都觉得很矛盾,就如熊掌与鱼翅一样吧,一直想找好的解决办法,但目前也就只能做到,先做重要的事,其他事情往后排,道行还是不够哟,还得继续修炼呢,呵。。
@sue, 恩,有时就是很难做到生活与工作的平衡。在有限的24小时里,我也是尽量关注最重要的事情,让自己的生活简单一点。这样,每天做完最重要的事情,内心得到了满足,焦虑也会变得很少。生活的乐趣也就更多了!
@博华, 对滴对滴!